อาหารคนท้อง เลือกอย่างไรให้เหมาะสม

อาหารการกิน เป็นสำคัญที่คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องรู้ เมื่อคุณกำลังเป็นคุณแม่มือใหม่แน่นอนว่าต้องใส่ใจในทุกๆ เรื่อง ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพ การดูแลตนเอง สุขภาพผิว ไปจนถึงอาหารการกิน ทุกสิ่งทุกอย่างย่อมมีผลต่อเจ้าตัวน้อย พัฒนาการของเด็กให้มีสุขภาพที่แข็งแรง วันนี้เรามีอาหารที่เหมาะสำหรับคนท้องมาฝากคุณแม่ทุกท่านค่ะ

1.อาหารที่มีโปรตีน
คุณแม่ที่เพิ่งเริ่มตั้งครรภ์ใหม่ๆ ร่างกายคุณแม่และลูกน้อยนั้นต้องได้รับโปรตีนที่เพียงพอเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อและบำรุงร่างกายให้แข็งแรง โดยเฉพาะสารอาหารจำพวกโปรตีนที่เข้าไปช่วยต้านทานโรคที่เกิดจากเชื่อไวรัสและแบคทีเรีย ช่วยสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกาย ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ อาหารเหล่านี้ได้แก่ เนื้อสัตว์ทุกชนิด นม ไข่ ถั่วหลากชนิด เต้าหู้ ตับ

2.โยเกิร์ตไขมันต่ำ
การกินโยเกิร์ตในทุกวันนั้นดีต่อสุขภาพคุณแม่มากๆ เพราะในโยเกิร์ตมีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ประกอบไปด้วยจุลินทรีย์ต่างๆ แคลเซียมและโปรตีน กินง่าย ย่อยง่าย ดีต่อการขับถ่าย สารอาหารที่มีอยู่ในโยเกิร์ตจะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันโรคให้กับร่างกาย ป้องกันการติดเชื้อ รับประทานอย่างสม่ำเสมอแต่ต้องเป็นโยเกิร์ตไขมันต่ำเท่านั้น

3.อาหารที่มีธาตุเหล็ก
อยากมีร่างกายที่แข็งแรงต้องกินอาหารที่ธาตุเหล็กสูง  เพราะจะช่วยเพิ่มภูมิต้านทานโรคได้ ช่วยป้องกันโรคโลหิตจางได้เป็นอย่างดี หากร่างกายขาดสารอาหารที่สำคัญอย่างธาตุเหล็ก ไป ก็จะมีลต่อภระบบภูมิคุ้มกันโรค ทำให้ป่วยง่าย เหนื่อยง่ายและอ่อนเพลีย ควรอาหารที่มีธาตุเหล็ก เช่น เนื้อสัตว์ ไก่ ตับ ปลา ไข่แดง ผักสีเขียวเข้ม งา ลูกพรุน ขนมปังโฮลวีต

4.วิตามิน
เป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อร่างกายมาก เพราะมีความสำคัญต่อระบบการย่อยอาหาร ทำให้ร่างกายนำอาหารที่เป็นโปรตีน คารืโบไฮเดรต และไขมันไปใช้ให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกาย สร้างเนื้อเยื่อและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ตลอดจนปรับกลไกต่างๆของร่างกายให้ทนต่อสภาพแวดล้อมและโรคต่างๆได้ดี ถ้าคุณแม่ขาดวิตามินร่างกายจะทำงานไม่เป็นปกติ และเจ็บป่วยได้ง่าย  วิตามินเหล่านี้พบอยู่อาหารประเภท เนื้อสัตว์ ไข่ นม เนย ขนมปัง ถั่ว ฟักทอง ผักและผลไม้ต่างๆ

5.กินอาหารให้ครบ 5 หมู่
คุณแม่ต้องระมัดระวังในการกินเป็นอย่างมาก ตอนตั้งครรภ์อยากที่จะกินของจุกจิกมากขึ้น กินได้ทั้งวัน ตามใจปาก  แต่ต้องระวังอย่ากินมากเกินไป เสี่ยงที่จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นและเป็นโรคเบาหวานนำไปสู่ดรคแทรกซ้อนอื่นๆ ระหว่างตั้งครรภ์ได้ ทางที่ดีควรแบ่งในแต่ละมื้อให้พอดี กินให้ครบทุกมื้อ แต่ไม่ต้องอิ่มมากจนเกินไป จะทำให้ร่างกายย่อยได้เร็วขึ้น ไม่รู้สึกอึดอัด

อาหารบำรุงครรภ์มีผลต่อลูกในท้องเป็นอย่างมาก แต่ทั้งนี้ก็อย่าลืมดูแลสภาพจิตใจไม่ให้เครียด และอย่าลืมดูแลสุขภาพผิวให้สวยเสมอ สำหรับคุณแม่ท่านใดที่กำลังมองหา ครีมทาผิวสำหรับคนท้อง เราขอแนะนำ Zeblanc ผู้นำด้านผลิตภัณฑ์ที่เข้าใจสภาพผิวของคุณแม่ช่วงตั้งครรภ์ ที่มีความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ไม่มีสารที่ทำให้ระคายเคืองต่อลูกน้อยในครรภ์ สารสกัดที่มาจากธรรมชาติ ได้รับการรับรองจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังโดยเฉพาะ หรือสามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ ครีมทากันท้องลาย Zeblanc